ऑफिस में काम करते वक्त कंधे और गर्दन के दर्द का ऐसे रखें ख्याल

आजकल लोगो को ऑफिस का काम घर से करना पड़ रहा है ऐसे में प्रॉपर सीटिंग न होने की वजह से या अन्य कराने से कंधो और गर्दन के नाजुक हिस्सों में दर्द शुरू होने की समस्या सामने आती है। ऐसे में आज हम आपके साथ शेयर करने जा रहे है कुछ ख़ास टिप्स जिनकी सहायता से आप इन दर्द से बच सकते है।

ऐसे करें कसरत:

एक खुले गेट में खड़े हो जाओ। प्रत्येक हाथ को ऊपर की तरफ उठाएं, 90 डिग्री पर हथेलियों को आगे की ओर झुकाएं और अपनी हथेलियों को दरवाजे की चौखट पर टिकाएं।

धीरे-धीरे एक पैर से आगे बढ़ें। अपने कंधों और छाती में खिंचाव महसूस करें। सीधे खड़े हों और आगे की ओर झुके नहीं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। वापस कदम रखें और आराम करें। इसे दिन में 3 बार दोहराएं।

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अपनी गर्दन को आराम की स्थिति में रखें। अपनी सांस को रोके बिना अपनी ठुड्डी को अपने गर्दन के हिस्से में टिका दें। आपको ऊपरी गर्दन के आसपास थोड़ा सा खिंचाव महसूस होना चाहिए।

3 से 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहे। धीरे से अपनी गर्दन को एक सामान्य स्थिति में लाएं। आप इसे दिन में 10 से 12 बार कर सकते हैं।

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