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बोन को करना है स्ट्रोंग तो कुछ चीजों से करें परहेज

नई दिल्ली। अगर आपकी बोन हड्डियां कमजोर हैं तो आपको अपने खानपान का विशेष ख्याल रखना चाहिए। अपने खाने में कैल्शियम युक्त चीजों का इस्तेमाल ज्यादा करें। खानपान से जहां आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे। वहीं आपकी हड्डियां भी मजबूत होंगी। एक बार जब महिलाएं 30 के दशक के मध्य में आ जाती हैं, तो वे अपनी बोन डेंसिटी खोने लगती हैं। हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इन चीजों का आपको उपयोग करना चाहिए: यदि सुबह की चाय या कॉफी से आपको बेहद प्यार है तो, आपको सतर्क हो जाना चाहिए। क्योंकि चाय या ​काफी में मौजूद कैफीन आपकी हड्डियों से कैल्शियम को बाहर निकालता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि कैफीन महिलाओं में हड्डियों के कम घनत्व का मुख्य कारण है। यदि आप फीका भोजन खाना पसंद नहीं करते, तो इसमें एक चुटकी नमक डाले। परन्तु यह सुनिश्चित करें कि आप बहुत ज्यादा नमक न डालें। नमक में सोडियम सामग्री की उच्च मात्रा होती है, जो आपकी हड्डी के घनत्व पर कहर बरपा सकती है। यह गुर्दे में कैल्शियम का अधिक उत्सर्जन करता है और यह एक अच्छा संकेत नहीं है। यहां अब एक सवाल हमारे मन में आता है कि एक दिन में कितने नमक का सेवन असल में हमारे लिए सही रहेगा? अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति को एक दिन में 3.75 ग्राम से कम नमक का सेवन करना चाहिए।

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना चाहती हैं। तो आपको कोल्ड ड्रिंक का इस्तेमाल भी कम से कम करना होगा। यह आपके शरीर में केवल सोडा की मात्रा नहीं बढ़ाते, बल्कि आपकी हड्डियों को फ्रैक्चर करने में भी बहुत बड़ी भूमिका निभाते है। कोला फास्फोरिक एसिड में समृद्ध है, जो आपके शरीर में रक्त अम्ल को बढ़ाता है। इसके कारण, रक्त आपकी हड्डियों से कैल्शियम को बाहर निकालना शुरू कर देता है। अगर कोला पीना आपकी जीवनशैली का हिस्सा है, तो आपको हड्डी से संबंधित विकारों के विकास का अधिक खतरा है। अधिक शराब का सेवन करना वैसे भी अच्छा विचार नहीं है, लेकिन इस बात पर ध्यान दें कि यह आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचाता है। डिब्बाबंद या प्रोसेस्‍ड खाद्य पदार्थो से दूर रहा करें, क्योंकि वे हड्डियों की सूजन के लिए जिम्मेदार होती हैं।आपको कम ही पता होगा कि टमाटर, मशरूम, बैगन और शकरकंद कुछ ऐसी सब्जियां है जो हड्डियों में सूजन पैदा करती है। यदि आप हर समय उनके सेवन नहीं करते है, तो चिंता की कोई बात नहीं है।

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