सुकून भरी नींद न आए तो करें कुछ उपाय

नई दिल्ली। दिनभर की भागदौड के बाद भी अगर रात में आपको चैन की नींद न आएं तो समझ लें कुछ वजह तो है। इसका एक कारण आपका दिमाग का शांत न होना भी हो सकता है। ऐसे में आपकों सुकून भरी नींद के लिए कुछ उपाय करने होंगे जिससे आप रात में सो सकें। जब आपके परिवार के लोग सो रहे हों और आपको नींद नहीं आ रही हो तो इस समय का इस्तेमाल करें। कुछ पढ़ें या मधुर संगीत सुनें या ध्यान करें। धीरे-धीरे जैसे ही आप आराम करने लगेंगे आपको नींद आने लगेगी। तकियों के ढेर (एक से ज्यादा तकियों) पर सिर को ऊंचा रखकर सोने से आपकी गर्दन में दर्द और ठोढ़ी दोहरी हो जाएगी और आप खर्राटे भी लेने लगेंगे। याद रखें केवल एक चौड़े तकिए का ही इस्तेमाल करें। गहरी नींद पाने के लिए आप ब्रेन वेव थेरपी के अंतर्गत आने वाली को भी सुन सकते है इससे दिमाग पूरी तरह शांत और एकाग्र हो जाता है जो अच्छी नींद के लिए बहुत जरुरी होता है।

यदि संभव हो तो गद्दे के निचले हिस्से को उठाएं (पैर वाले सिरे को) ताकि आपके पैर सिर के तल से छह इंच या एक फुट ऊपर उठे रहें। यह सोने के लिए एक आदर्श स्थिति है क्योंकि इसमें खून का बहाव पीछे की ओर यानि पैर से दूर हृदय की ओर होता है। आप जिस कमरे में सोते हैं, कोशिश करें कि उसको केवल सोने का कमरा ही रखा जाए, उसको स्टडी या टी.वी. रूम न बनाया जाए। कमरे का तापमान मौसम के अनुकूल रखिये और सोने का कमरा शांत हो तथा उसमे धीमी रोशनी हो। खिडकियों पर गहरे रंग के पर्दे हो ताकि बाहर की रोशनी अंदर न आये। अगर नींद आने में द‍िक्कत हो तो नींद की गोली न लेने का प्रयास करें। इन गोलियों से आरामदेह और प्राकृतिक नींद नहीं आती। अप्राकृतिक और ज़बर्दस्ती की नींद लाने से आप ताज़गी महसूस नहीं करेंगे और सिरदर्द होता रहेगा। इसके अलावा आपकी सेहत भी बिगड़ जाएगी। अपने सोने का समय निश्चित करें और उसी समय पर सोने की कोशिश करनी चाहिए। गहरी नींद के लिए प्रतिदिन थोड़ी देर व्यायाम करना भी जरूरी है।

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